Traditionele recepten

Jillian Michaels zegt dat dit de 3 grootste fouten bij het afvallen zijn

Jillian Michaels zegt dat dit de 3 grootste fouten bij het afvallen zijn

De voormalige trainer van The Biggest Loser heeft veel mensen geholpen om overtollig gewicht te verliezen. Dit is wat ze zegt dat sommigen van succes afhoudt.

Steek uw hand op als u ooit met uw gewicht in een sleur bent beland. Oké, iedereen? Klinkt goed! Als je het gevoel hebt dat je geen vooruitgang lijkt te boeken, hoe hard je ook probeert, vertelde Jillian Michaels: POPSUGAR er zijn een paar stiekeme fouten die u ervan kunnen weerhouden uw doelen te bereiken.

Gewoon alleen trainen

Blijf op de hoogte van wat gezond nu betekent.

Meld u aan voor onze dagelijkse nieuwsbrief voor meer geweldige artikelen en heerlijke, gezonde recepten.

"De grootste fout die ik zie, is dat ze hun training niet combineren met een caloriebeperkt dieet dat bestaat uit gezond voedsel," vertelde Michaels POPSUGAR. "Eet meer calorieën dan je op een dag verbrandt en je slaat die calorieën op als vet."

Als je een gezond dieet volgt vol fruit en groenten, volle granen, mager vlees en gezonde vetten, maar nog steeds niet lijkt af te vallen, kan het probleem de portiecontrole zijn! Hoewel sommige calorierijke voedingsmiddelen zoals avocado's, dadels en volle melkyoghurt zeker hun plaats hebben in een gezond dieet, zijn hun porties vrij klein. Bijvoorbeeld, een portie avocado is slechts een derde van het fruit!

Hoewel het bijhouden van calorieën misschien wel het laatste is dat u wilt doen, is het is een bewezen effectief hulpmiddel voor gewichtsverlies en kan u helpen bepalen of u meer calorieën binnenkrijgt dan u denkt. Zelfs als je je calorieën een week of twee bijhoudt via een app als MyFitnessPal, kun je ontdekken waar je wat meer portiecontrole in je dieet nodig hebt.

Als je eenmaal een idee hebt hoe het eruit ziet om binnen het door jou gewenste caloriebereik te eten, kun je de tracker weggooien en in plaats daarvan bewust eten benadrukken. Mindful eten betrekt alle zintuigen om echt van een maaltijd te genieten - zonder afleiding - en helpt je beter te luisteren naar je hongersignalen om je lichaam goed te voeden

Te gemakkelijk doen

Michaels zegt dat te veel mensen hun capaciteiten op het gebied van fitness onderschatten en zichzelf belemmeren om eerder resultaten te zien. Als je al een paar maanden consequent wandelt, is het misschien tijd om een ​​of twee keer per week te gaan joggen. Als je een fan bent van gewichtheffen, probeer dan die herhalingen te verhogen of zwaardere dumbells te gebruiken.

Michaels adviseert om die hartslag tot ongeveer 80 procent van je max te krijgen, dus het is de moeite waard om met je fitnessroutine te experimenteren om het meeste uit je training te halen. Misschien wilt u investeren in een fitnesstracker om dit gemakkelijk te maken!

Nooit je training veranderen

Hoewel wandelen een geweldige oefening is en zeker kan helpen bij het afvallen, is het de moeite waard om ook een aantal verschillende methoden van fysieke activiteit uit te proberen! Michaels raadt aan om elke twee weken van trainingsroutine te wisselen om niet alleen meer calorieën te verbranden, maar ook om verveling te voorkomen.

Deelnemen aan een groepsfitnessles - of het nu Zumba, Jazzercise of Crossfit is - kan een geweldige manier zijn om je fysieke activiteit af te wisselen, aangezien de instructeur of coach waarschijnlijk de beste methoden kent om je hartslag veilig te verhogen voor optimaal gewichtsverlies. Michaels heeft haar eigen app - My Fitness van Jillian Michaels - als je liever in je eentje zweet! Het opnemen van krachttraining in uw wekelijkse wandelschema is een andere geweldige optie, niet alleen om gewicht te verliezen, maar ook om uw lichaam sterk te houden naarmate u ouder wordt.


Jillian Michaels: De No-B.S. Regels die u moet volgen om dit jaar af te vallen

Bereid je voor op een echt gesprek van Amerika's favoriete badass-trainer.

Sinds Jillian Michaels deelnemers in vorm begon te krijgen op De grootste verliezer, het is duidelijk dat ze bang is om een ​​echt praatje te maken als het gaat om afvallen.

Haar geen-B.S. benadering van gezond leven is precies hoe ze meer dan 100 miljoen volgers verzamelde, talloze fitness-dvd's verkocht, een populair platform voor het streamen van oefeningen lanceerde en acht boeken op de New York Times bestsellerlijst. En haar app, My Fitness van Jillian Michaels&mdash, die honderden volledig aanpasbare trainingen bevat, samen met maaltijdplannen en eenvoudige Jillian Michaels-recepten voor gewichtsverlies &mdash, werd zojuist door Google en Apple uitgeroepen tot een van de beste apps van 2017.

Wat is een beter moment om contact op te nemen met de superstertrainer en voedingsdeskundige dan met de goede voornemens voor het nieuwe jaar in gedachten? Zoals verwacht, draait het bij Michaels om het gebruik van dit seizoen om doelen voor gewichtsverlies te beginnen.

&ldquoJe leven veranderen is je denken veranderen. En dat kan op elk moment gebeuren', zegt ze. &ldquo Maar psychologisch gezien heeft een nieuw jaar meer impact voor een nieuwe lei en nieuwe mogelijkheden: &lsquonieuw jaar, nieuwe jij,&rsquo, het is in ons hoofd gehamerd. Maar als je gelooft, gedraag je je. En als je je gedraagt, gebeurt er verandering. Ik zou nooit iemand de kans willen ontnemen om op enig moment te groeien en te veranderen, maar een nieuw jaar lijkt intrinsiek meer hoop te bieden dan 30 juli.&rdquo

Dus profiteer van die psychologische component en start uw gewichtsverlies met de beste tips van Jillian Michaels om uw goede voornemens dit jaar te verpletteren.


Weigeren om te gewichtheffen om er niet te omvangrijk uit te zien, is een slecht idee

Michaels vertelde INSIDER dat ze nog steeds 'vrouwen ziet die bang zijn om gewichten op te heffen omdat ze bang zijn om groot te worden'.

Deze algemene misvatting ⁠— dat vrouwen die naar het gewichtrek in de sportschool gaan, er uiteindelijk als mannen uit zullen zien ⁠— is gewoon niet waar omdat vrouwen niet zoveel testosteron produceren, een hormoon dat een rol speelt bij spieropbouw, als mannen .

Voor degenen die willen afvallen, kan gewichtheffen een grote hulp zijn. Dat komt omdat het doen van deadlifts, bicep-krullen, squats en andere gewogen oefeningen meer spiergroepen rekruteert dan alleen cardio, en als gevolg daarvan verbrand je in het algemeen meer calorieën.

"Er zijn niet alleen aanzienlijke calorische kosten verbonden aan krachttraining (mits de rustintervallen beperkt zijn en de sets voldoende uitdagend zijn), maar het verhoogt ook het overtollige zuurstofverbruik na de training (dwz de "naverbranding"), zodat de calorieverbranding doorgaat tot 38 uur of langer na een training", schreef de gecertificeerde personal trainer en bewegingswetenschapsexpert Brad Schoenfeld op zijn website.

Bovendien versterkt het heffen van gewichten uw lichaam om toekomstige blessures te voorkomen.


Ze blijft uit de buurt van fastfood

Hoewel ze een druk leven leidt als werkende moeder, vermijdt Jillian de drive-through bijna volledig. Op de vraag of ze ooit fastfood eet, vertelde Jillian: Vorm: "In jaren niet. Ik heb af en toe een vegetarisch broodje van Subway als ik in een voedselwoestijn ben voor mijn werk. Ik heb ook vegetarische burrito's gehad van plaatsen als Chipotle, maar nooit een soort McDonald's of Taco Bell."

Hoewel Jillian fastfoodrestaurants mijdt, hoef je een bezoek aan je geliefde hamburgertent niet helemaal op te geven. Met mate genieten van het spul, de dips en gesmolten kaas uitstellen en je gebruikelijke maaltijd ruilen voor een van deze gezondste gerechten om te bestellen bij 20 fastfoodketens zijn geweldige manieren om zowel slank als gezond te blijven.


De 7 geboden van Jillian Michaels voor blijvend gewichtsverlies

Als er één vrouw is die niet bang is om echt te worden over gewichtsverlies, dan is het Jillian Michaels. Ze staat bekend om haar stoere, ongeremde benadering om levens te transformeren in tv-programma's als De grootste verliezer en Sweat Inc., en ze heeft naam gemaakt als de sterkste trainer van Amerika, en terecht. Er is geen twijfel over mogelijk: de vrouw krijgt resultaten.

Ik sprak met Michaels tijdens een evenement voor KRAVE Jerky, en eerlijk gezegd was ik een beetje nerveus toen ik naar binnen ging. Zou ze me ter plekke 10 burpees laten doen? Zou ze me grillen over wat ik als lunch heb gegeten? Geen van die dingen is gebeurd, maar laten we duidelijk zijn, er is geen persona op het scherm om van te spreken: ze is net zo authentiek, onbeschaamd en gepassioneerd IRL, maar op de mooiste manier. Ik kon niet beslissen of ik wilde dat ze mijn trainer of mijn beste vriend werd.

Hoe dan ook, Michaels heeft het allemaal gezien als het gaat om gewichtsverlies: wat werkt, wat niet, en alles daartussenin. En zelfs als afvallen niet je doel is, zijn dit de zeven regels waar Michaels bij zweert:

"Gewichtsbehoud en gewichtsverlies gaan over hoeveel je binnenkrijgt", zegt Michaels. "Het maakt me niet uit hoe gezond het eten is. Eet niet te veel!’ benadrukt ze. Toegegeven, gezonder voedsel zal je lichaam beter van brandstof voorzien, maar uiteindelijk is een calorie een calorie. Als u wilt afvallen, leest u hier hoe u kunt bepalen hoeveel calorieën u per dag moet eten.

Hoewel het tellen van calorieën in sommige voedingskringen een slechte reputatie heeft, beschouwt Michaels het als absoluut essentieel als je probeert af te vallen - en ze wijkt niet van die mening af. 'Jij' moeten ken de calorieën', zegt Michaels. "Ik kan je niet vertellen hoe vaak mensen naar me toe komen en ze zeggen: "Ik kan niet afvallen." Of "Ik heb een plateau bereikt." En dan kijk ik naar de simpele wiskunde en ik heb zoiets van, kerel!' Hoewel de caloriebehoefte voor gewichtsverlies voor iedereen anders is, dringt Michaels er bij mensen op aan een app te gebruiken om het werk voor je te doen - en als je het eenmaal onder de knie hebt, kun je je bewust zijn van de calorieën in uw voedsel zonder de technologie.

"Ik ken het nu uit mijn hoofd. Ik heb bijvoorbeeld de neiging om dezelfde 20 dingen te eten, en ik wed dat de meeste andere mensen dat ook doen. Dezelfde drie tot vijf ontbijten, dezelfde drie tot vijf lunches, dezelfde drie tot vijf tussendoortjes. Zoek ze op! Je zult elke maaltijd kennen. Als ik bijvoorbeeld twee eieren als ontbijt heb, en elk ei is 80 calorieën, plus een stuk volkoren toast, dat is ongeveer 80 calorieën, dan is het hele ontbijt 240 calorieën, en nu weet ik het. Uiteindelijk kun je dingen in de gaten houden. Twee weken werk en je weet het voor altijd."

Hoewel calorieën een belangrijke factor zijn bij gewichtsverlies, gaat het ook om kwaliteit. "Vergeet de speciale diëten, zoals 'Ik ben paleo!' 'Ik ben veganist!' Waar het op neerkomt, is dat het om de kwaliteit van je eten gaat. Weg met de chemicaliën,' zegt ze. "Lees het etiket. Je moet op alle mogelijke manieren proactief zijn over je eigen gezondheid. En als je niet weet wat het is, zou je het waarschijnlijk niet moeten eten."

Dat betekent niet dat alle verpakte voedingsmiddelen verboden zijn: Michaels snackt bijvoorbeeld graag op Sunbiotics-amandelen en KRAVE Jerky (voor wie ze een woordvoerder is). "Ik heb KRAVE gevonden - ze kwamen niet naar mij. Ik heb in het bedrijf geïnvesteerd', voegt ze eraan toe. "Geen glucosestroop, geen MSG, geen nitraten, het smaakt geweldig, het is eiwit en het bevat weinig calorieën." (Ze las me zelfs het ingrediëntenetiket voor om het te bewijzen.)

Als het gaat om eten om af te vallen, zweert ze dat het eenvoudiger is dan je denkt: " je eten."

Goed eten is slechts een deel van de vergelijking als het gaat om afvallen. Dat is waar fitness om de hoek komt kijken. Haar belangrijkste regel voor lichaamsbeweging is om consistent te zijn. "Probeer minstens vier keer per week te gaan en probeer minstens vier routines van een half uur te krijgen", zegt ze. "Consistentie is van cruciaal belang." Dus nee, je hoeft niet vijf keer per week een uur per sessie een uur per sessie in de sportschool te staan ​​om resultaten te zien, aldus Michaels. Uiteindelijk wil je een vaste en consistente gewoonte opzetten die je kunt veranderen in een levenslange routine.

Aan het eind van de dag maakt het niet echt uit wat de "beste" training voor gewichtsverlies is, zegt Michaels. "Ik zou je precies kunnen vertellen wat je moet doen, maar als je het niet leuk vindt, ga je het niet doen", zegt ze. “Vind een paar dingen die je leuk vindt, en mix het dan door elkaar.” Afwisseling is de sleutel, legt Michaels uit. Door uw trainingsroutine gevarieerd te houden (en voortdurend vordert), kunt u blessures, verveling en plateaus helpen voorkomen.

“Zorg ervoor dat je constant de lat hoger legt. Als het een push-up is die je op je knieën hebt gedaan, ga dan naar je handen en voeten. Als je 10 herhalingen hebt gedaan, doe er dan 12. Als je 20 pond hebt getild, til dan 25 kilo op. Verhoog de intensiteit elke twee weken een beetje.' Dat kun je doen door het tempo op te voeren en minder te rusten tussen de herhalingen , het gewicht verhogen of meer uitdagende aanpassingen van uw go-to-oefeningen proberen, legt ze uit.

Je gewoonten in de keuken en in de sportschool zijn belangrijk, maar je manier van denken is een belangrijke sleutel tot afvallen - en om het af te houden. "Identificeer je waarom en ga echt in detail", zegt Michaels. " Niet leuk, Ik wil een betere gezondheid. Ik weet niet wat dat betekent. Misschien is het, Ik wil mijn twee peuters bijhouden. Ik wil de New York City Marathon lopen. Dat soort dingen. Post het overal, en verbind je er emotioneel mee. Want laten we eerlijk zijn: pizza zal elke dag van de week beter smaken dan kip. Maar wat voor jou ook belangrijk is, als je er ook maar iets om geeft, zal het belangrijker zijn dan pizza.”

Waar het op neer komt is dat u geen superstreng plan hoeft te volgen, nooit pizza. Maar je moet wel regelmatig gezonde keuzes maken. Het draait allemaal om het vinden van wat het beste voor u werkt.

Misschien vind je dit ook leuk: Probeer deze 13 ongelooflijke lichaamsgewichtoefeningen die je thuis kunt doen:


Van het tellen van calorieën tot het schrappen van hele voedselgroepen, restrictief diëten is absoluut de moeite waardniet eenvoudig. Maar is al het harde werk zelfs nodig als je probeert af te vallen of gezonder te worden? 

Af en toe afscheid nemen van een bakje ijs of onze dagelijkse pure chocolade schrappen (uiteraard als stressverlager) was iets wat we op de agenda hadden staan. En gelukkig is Jillian Michaels het ermee eens dat extreem diëten tot het verleden zou moeten behoren.

Blijf op de hoogte van wat gezond nu betekent.

“I𠆝 zeggen dat het nooit nodig is,” de eerste Grootste verliezer trainer'sxA0vertelde de Dagelijkse mail. “I’ hebben de meest ongezonde individuen met elke aan obesitas gerelateerde, gezondheidsgerelateerde aandoening genomen en deze omgedraaid met gezond verstand, schoon eten en een redelijk, consistent fitnessregime.”

Verwant: Wat gebeurt er echt met je lichaam als je een jojo-dieet volgt?

Het kan bevrijdend zijn om te weten dat je geen extreem koolhydraatarm dieet hoeft te volgen (ahem, keto) of al je favoriete voedsel hoeft te schrappen om blijvende resultaten te behalen, maar het kan ook gemakkelijker zijn om van je gezonde eetdoelen af ​​te wijken zonder een dieetplan dat u *precies* vertelt wat u moet eten. 

Gelukkig heeft Michaels een paar tips om op koers te blijven en je doelen te bereiken.

Allereerst adviseert Michaels om eventuele onderliggende psychologische problemen aan te pakken die uw gewichtsverlies kunnen saboteren. Het is geen verrassing dat emotionele problemen zich negatief kunnen manifesteren in onze voeding (bijvoorbeeld: stress-eten).

"Individuen die worstelen met gewicht moeten al de emotionele en psychologische componenten overwinnen die gepaard gaan met overgewicht", zegt Michaels.

Op zoek naar meer gezondheidsadvies van Jillian Michaels?

  • Jillian Michaels zegt dat dit de 3 grootste fouten bij het afvallen zijn
  • Dit is de beste vorm van oefening, volgens Jillian Michaels
  • Jillian Michaels'x2019 Simpele truc voor een betere darmgezondheid is geniaal

In plaats van hele voedselgroepen uit te sluiten, adviseert Michaels aandacht te besteden aan calorieën in versus calorieën uit, evenals de ingrediënten in je eten. De industrie voor bewerkte voedingsmiddelen heeft de neiging om ultrabewerkte voedingsmiddelen op de markt te brengen met glanzende etiketten vol valse gezondheidsclaims, maar deze voedingsmiddelen zijn niet bevorderlijk voor afvallen of het bereiken van een optimale gezondheid.

Dit is een van de vele redenen waarom Michaels zich vooral richt op schoon eten. Michaels is een groot voorstander van het mediterrane dieet, dat voorrang geeft aan plantaardig voedsel, vis, volle granen en gezonde vetten voor heerlijk, gezond eten en geen ontbering.

Michaels is geen fan van het schrappen van specifieke voedingsmiddelen, dus ze gelooft dat als je je af en toe overgeeft aan die kom pasta, je doelen voor gewichtsverlies zullen mislukken.

 𠇊ls je denkt dat je pasta wilt, is de sleutel volkoren, ga voor biologisch wanneer je kunt en verwerk het in een uitgebalanceerd dieet,”, zegt ze. 


Jillian Michaels zegt dat beperkende diëten 'nooit nodig' zijn voor gewichtsverlies

Fitnessgoeroe Jillian Michaels is nooit een fan geweest van het keto-dieet, maar nu spreekt ze zich uit tegen allerlei restrictieve diëten.

In een interview met de Dagelijkse mail, zegt Jillian dat beperkende diëten niet de beste manier zijn om af te vallen. "Ik zou zeggen dat het nooit nodig is", zegt ze. "Ik heb de meest ongezonde individuen met elke obesitasgerelateerde, gezondheidsgerelateerde aandoening genomen en deze omgedraaid met gezond verstand, schoon eten en een redelijk, consistent fitnessregime."

Jillian moedigt mensen die willen afvallen aan om andere delen van hun leven aan te pakken voordat ze een restrictief dieet gaan volgen. "Individuen die worstelen met gewicht moeten al de emotionele en psychologische componenten overwinnen die gepaard gaan met overgewicht - het toevoegen van een extreem beperkend dieet dat niet duurzaam is, is een recept voor een ramp", zegt ze.

Bekijk de beruchte tirade van Jillian Michaels tegen het keto-dieet:

In plaats daarvan vertelde Jillian de... Dagelijkse mail de twee sleutels tot gewichtsverlies zijn 1) het begrijpen van eenvoudige calorieën-in versus calorieën-uit wiskunde, en 2) aandacht besteden aan de ingrediënten in uw voedsel.

Vanuit voedingsoogpunt is Jillian een groot voorstander van schoon eten en het ontwikkelen van een gezonde, uitgebalanceerde routine. Ze vertelde eerder Gezondheid van vrouwen dat ze elke ochtend begint met een kopje Joe. "ik" altijd cafeïne in de eerste plaats,' zei ze. "In feite bevat koffie een heleboel antioxidanten en polyfenolen. Daarom zijn de voordelen ervan gekoppeld aan een verbeterde cognitieve functie, hartgezondheid, fitnessprestaties, verminderd risico op leverziekte en het kan zelfs helpen bij diabetes type 2."

Afgezien van koffie bereidt ze zich voor op de dag met ongeveer 500 calorieën ontbijt, een kwart van haar dagelijkse calorie-inname. "Ik streef naar een relatief gelijkmatige mix van gezonde complexe koolhydraten, eiwitten en meervoudig onverzadigde of enkelvoudig onverzadigde vetten."

Hoewel ze geen dieet volgt, ruilt Jillian graag extra koolhydraten in voor gezondere opties, door sla als broodje te gebruiken of zoodles te eten in plaats van pasta. "Als je denkt dat je pasta wilt, is de sleutel volkoren, ga biologisch als je kunt en werk het in een uitgebalanceerd dieet, "zei ze.

Buiten haar maaltijden houdt Jillian een voorraad eiwitrijke, koolhydraatarme snacks bij als ze halverwege de dag trek heeft. "Ik heb altijd eten bij me, en om dat te doen, zijn de meeste van mijn go-to's grab-and-go-opties," vertelde ze Gezondheid van vrouwen, zoals biologische jerky, trailmixen, pakjes notenboter met een stuk fruit.

Maar bovenal moedigt Jillian haar cliënten aan om voor zichzelf te zorgen. 'Je bent het waard en verdient het,' zei ze. "Verwen jezelf met de liefde, zorg en vriendelijkheid waarmee je je kinderen behandelt."


Dit is de beste vorm van oefening, volgens Jillian Michaels

Oefening kan net zo polariserend zijn als een dieet, waarbij één kamp beweert dat steady-state cardio het beste is voor gewichtsverlies, terwijl anderen zweren bij intense intervallen van bijvoorbeeld gewichtheffen. Gelukkig is ons meisje Jillian Michaels hier om dingen op te ruimen voor zowel Crossfitters als powerwalkers.

"De beste soort training is waar je ook voor komt opdagen, echt waar!" zei Michaëls. "Wat je 's ochtends ook uit bed haalt, zal uiteindelijk het meest effectief zijn voor wat je doelen ook zijn."

Michaels wil zelf vier keer per week trainen en houdt van fitness die meetbare vooruitgang mogelijk maakt. Hoewel ze toegeeft extreem onbuigzaam te zijn, zegt Michaels dat ze op dit moment echt van yoga houdt, omdat het de moeite waard is om elke nieuwe positie onder de knie te krijgen en haar vooruitgang visueel te zien.

Zolang ze in die vier dagen per week ten minste 20-30 minuten hard kan werken, of het nu een snelle HIIT-sessie is in het midden van de middag of een vroege ochtendafspraak met de sportschool, kan ze zich goed voelen over haar geschiktheid. En we weten dat ze de rest van de dag niet thuis tv zit te kijken - Michael blijft actief als moeder, ondernemer, spreker en activist, dus ze zet al die stappen (of meer) in. En gewoon de hele dag actief blijven, verbrandt meer calorieën dan je zou denken!

Onze favoriete trainer heeft echter wel wat advies. Als je op zoek bent naar snelle resultaten om gewicht te verliezen of spierspanning op te bouwen, raadt Michaels aan om regelmatig van training te wisselen in termen van herhalingen, gewicht, intensiteit en zelfs het soort oefening dat je doet om er ten volle van te profiteren. Als je bijvoorbeeld een hardloper bent, probeer dan twee keer per week cross-training met een spin-klasse of thuiscircuittraining, en je zult waarschijnlijk een aantal grote hardloopwinsten zien, ook al doe je het minder.

Op zoek naar meer advies van Jillian Michaels?

Michaels is een grote fan van intervaltraining met hoge intensiteit, of HIIT, specifiek voor snelle resultaten. En ze houdt van functionele bewegingen van het lichaamsgewicht, zoals push-ups en squats die verschillende spiergroepen tegelijk trainen. Bovendien zegt ze dat je moet streven naar een hartslag tot 80-85% van de capaciteit en intervallen met hoge intensiteit zullen je daar zeker brengen!

Als je moeite hebt om de juiste workout voor je te vinden of gewoon je wekelijkse regime wilt afwisselen, bekijk dan de gezondheidsapp van Michaels - My Fitness van Jillian Michaels - voor toegang tot tientallen verschillende trainingen die door Michaels zelf zijn ontworpen. Of je nu je flexibiliteit wilt vergroten en je stress wilt verlagen met yoga of je wilt uitzweten met kickboksen, met deze app heb je de perfecte workout binnen handbereik. Je bereikt je doelen in een mum van tijd!


Jillian Michaels over: Politieke correctheid

Michaels heeft de reputatie een trainer te zijn die niets te doen heeft: iets wat duidelijk blijkt uit haar opvattingen over wat zij beschouwt als 'politieke correctheid' in de huidige gezondheidswereld.

'Ik denk dat we zo politiek correct zijn dat we mensen in gevaar brengen. Ja, we willen iedereen betrekken [en respecteren dat] iedereen in alle verschillende soorten en maten komt.

'Dat niemand ooit beschaamd of dik mag worden of buitengesloten en dat iedereen evenveel verdient en zich even waardevol moet voelen. Maar obesitas op zich is niet iets dat moet worden verheerlijkt. Maar we zijn zo politiek correct geworden dat niemand het wil zeggen', zei ze in haar interview.

Wanneer NS vroeg de 45-jarige waarom ze denkt dat dat in dezelfde geest te zien is als: De grootste verliezer (korte samenvatting: de Amerikaanse show liep van 2004-2016 en was verslaafd aan deelnemers die competitief probeerden af ​​​​te vallen) zijn verwijderd, zei ze:

'Ik denk dat de wereld is verschoven naar een plaats waar dat formaat en die berichten als fat shaming worden beschouwd. Maar het is zo, en het is niet de bedoeling. Nu zijn we zo ver in de tegenovergestelde richting gegaan.'

Jillian Michaels over: Trainen voor jouw leeftijd

Als het gaat om een ​​zweetdruppeltje rond je leeftijdscategorie, heeft Michaels gedachten.

'Ik geloof niet in het verpakken van trainingen rond de leeftijd en daar heb ik nog nooit een reden voor gezien. Je bent of een beginnende atleet op 20 of 40 of 70 of je bent een gevorderde atleet op 20 of 40 of 70. Het hangt er maar van af hoe je leeft,' vertelde ze.

Niet dat alles hetzelfde blijft als de klok vooruit marcheert.

'Naarmate je ouder wordt, veranderen je hormonen en vertraagt ​​je stofwisseling. Toen je 25 was, kon je misschien 2000 calorieën per dag eten, maar nu ben je 55 en kom je er niet meer mee weg.'

Ze bleef het belang van sporten, naast een uitgebalanceerd dieet, benadrukken door te zeggen: 'Als je te veel eet, eet je te veel. Het voedsel dat je consumeert, hoe voedzaam het ook is, kan nog steeds calorierijk zijn, en als je lichaam die calorieën verbrandt, wordt het opgeslagen als vet.'

Als het op trainen aankomt, deelt Michaels dat het niet slechts één vorm van lichaamsbeweging is die je zal helpen je gewenste doel te bereiken. In plaats daarvan beschrijft ze hoe het een combinatie is van: 'weerstandstraining, circuittraining en HIIT-training' wordt het geheim van 'veroudering tegengaan, immuniteit verhogen, je lichaam slanker maken en spieren opbouwen'.

Over haar eigen routine gesproken, zegt ze: 'Ik pleit niet voor één soort oefening, omdat het lichaam zich er uiteindelijk aan zal aanpassen en je overbelastingsblessures kunt krijgen. Om de best mogelijke resultaten te krijgen, wil je afwisseling, zodat je lichaam de kans krijgt om te herstellen van elke training, daar wordt echt vooruitgang geboekt.'

Jillian Michaels over: Veganisme

Naast het voortdurend veranderen van haar trainingen, staat Michaels open voor het uitproberen van nieuwe diëten. Over haar ontmoeting met veganisme gesproken, Michaels geeft toe dat het niet iets was dat voor haar werkte.

'Ik heb twee of drie keer geprobeerd veganist te zijn omdat dat beter is voor de planeet en ik ben een echte dierenliefhebber, maar beide keren kreeg ik heel snel bloedarmoede', herinnert ze zich.

Lees het volledige Jillian Michaels-interview in het januari/februari 2020-nummer van Women&rsquos Health, te koop vanaf 5 december 2019. Ook verkrijgbaar als digitale editie.


Het programma van Jillian Michaels is erg gezond en zal de klus klaren. De kerncomponenten zijn gebaseerd op de gezondste manieren om de kilo's kwijt te raken en fit te worden.

Enkele van de sterkste onderdelen van haar programma zijn het beperken van snoep en zetmeelrijk voedsel, het focussen op groenten, noten en zaden, en het inpassen van regelmatige lichaamsbeweging in je levensstijl.

Michaels' benadering van fitness maakt je misschien bang, maar het zal je helpen om in de beste vorm van je leven te komen. Het zal niet gemakkelijk zijn, maar het zal de moeite waard zijn.

Dit is een solide aanpak die zal werken als je bereid bent om de verandering aan te brengen en het werk te doen.

Is het goed voor bepaalde omstandigheden?

Het uitgebalanceerde dieet- en fitnessprogramma van Michaels is een uitstekende optie als u diabetes, hoge bloeddruk of hoog cholesterolgehalte heeft. Het kan zelfs geschikt zijn voor u als u een hartaandoening heeft.

Maar als u een gezondheidstoestand heeft, moet u uw arts raadplegen voordat u aan haar trainingsroutine begint, vooral als u nu niet actief bent. Zelfs als u zich beter voelt, mag u uw medicatie niet veranderen of stopzetten zonder met uw arts te overleggen.

Als u diabetes heeft, zorg er dan voor dat u begrijpt hoe lichaamsbeweging uw bloedsuikerspiegel kan beïnvloeden en wanneer u actie moet ondernemen.

Als uw arts u akkoord geeft, is het plan van Michaels een trefzekere manier om uw gezondheid te verbeteren. Dit plan kan u zelfs helpen uw behoefte aan medicijnen te verminderen. Stop of bezuinig niet op een geneesmiddel zonder eerst met uw arts te overleggen.

In een wereld van wilde dieet- en fitnessprogramma's, Beheers je metabolismeis een plan gebaseerd op wat bekend is om te werken. Het dieet zit boordevol voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft en beperkt de voedingsstoffen die uw inspanningen saboteren. Haar trainingsprogramma zal helpen om de kilo's kwijt te raken en je in topvorm te krijgen.

Als je klaar bent voor de uitdaging, zal het programma van Michaels de resultaten opleveren waar je naar op zoek was.

Bronnen

Michaëls, J. Beheers uw metabolisme: de 3 dieetgeheimen om uw hormonen op natuurlijke wijze in evenwicht te brengen voor een warm en gezond lichaam! Kroonuitgevers, 2009.


Bekijk de video: Hoe kun je buikvet verbranden? - Vetverbranding #3. OPTIMAVITA (December 2021).